tag:www.dl-ex.com,2011-03-20:/3 2011-03-19T22:19:19Z 体脂肪を減らすダイエットには、健康面での影響とリバウンドに注意して行う必要があります。無計画な体脂肪を減らすダイエットは、リバウンドを招きます。特に女性の場合、ダイエットによる様々な影響がみられるようです。 脂肪を減らすダイエット方法でストレスが過剰になると、憂鬱感やイライラなど月経前症候群といわれる症状がみられることもあります。3ヵ月以上生理不順が続く場合は、婦人科など専門の医師に相談するようにしましょう。 体脂肪を減らすために、食事制限を行う方も多いですが、この場合ダイエットの効果が止まってしまう停滞期が訪れます。体脂肪や体重が急激に減少することで、消費するエネルギーを抑えようとする身体の機能が作用するためです。ダイエットをあきらめてリバウンドしてしまうのも、この時期に多いようです。そうならないためにも、運動と食事を上手に組み合わせ、計画的に体脂肪を減らしていきましょう。 Movable Type 4.35-ja tag:www.dl-ex.com,2011://3.44 2011-09-17T14:13:00Z 2011-03-19T22:19:19Z

毎日の食事によって体脂肪を減らすのは、いろいろと大変なことが多いでしょう。カロリ...

arabo 毎日の食事によって体脂肪を減らすのは、いろいろと大変なことが多いでしょう。カロリー計算やメニュー、食材選び、調理など、毎食ごとに考えるのはとても面倒なことではないでしょうか。 そんな時におすすめなのが、脂肪燃焼スープです。たくさんの野菜を使っているので必要な栄養素も豊富に含まれており、スープの素を利用した調理方法で比較的簡単にできる料理といえるでしょう。 体脂肪を減らすメニューとしてすすめられている和食などでは、ミネラルやビタミンが不足しがちです。脂肪燃焼スープならそれらの栄養素も十分に取ることができるでしょう。 スープの材料は野菜が中心なので、食べられる分量が制限されていません。そのため、満腹感を得られないためのストレスも少ないといえるでしょう。 とても便利な料理ですが、いくつか気をつけたい点があります。もともと脂肪燃焼スープが考えられたのは、体脂肪を減らして心臓手術に備えなければいけない病人のためでした。 そのため、健康な人が必要とする栄養素が不足している点で注意が必要です。特に体脂肪を減らすために筋肉を鍛える運動を取り入れている人には、たんぱく質や脂質が必要です。 脂肪燃焼スープにはそれらの栄養素が少ないという特徴があります。「7日間ダイエット」として知られている脂肪燃焼スープを利用したダイエットをすると、一般食に戻した時に、人によって胃痛などの症状がみられることが知られています。スープを食事に取り入れる場合も、運動で脂肪を減らす目的の人にとって必要な脂質やたんぱく質などの栄養素は、ほかの料理などで補うようにするとよいでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.43 2011-09-13T16:33:00Z 2011-03-19T22:19:19Z

体脂肪を減らすには、食事の内容を考えて必要な栄養素を取りながら、カロリーを抑える...

arabo 体脂肪を減らすには、食事の内容を考えて必要な栄養素を取りながら、カロリーを抑えることがポイントになります。料理の方法や食材が制限され、毎日毎食ごとにメニューを考えるのも大変なことです。 体脂肪を減らす効果が高い食材として玄米があります。毎食の主食を玄米にすることで、さまざまな効果があることが知られています。玄米は、一般の食事で取り入れても健康増進に役立つ食材として注目されているようです。 栄養素が豊富に含まれている玄米は、筋肉を鍛える運動に欠かせないたんぱく質や脂質も含んでいます。玄米には食物繊維をはじめ、ミネラルやビタミンも白米より豊富に含まれています。 玄米に含まれる食物繊維は、腸から脂質が吸収されるのを防ぎます。それは便通をよくする働きによるものですが、そのほかインシュリンの分泌を抑えて体脂肪がたまるのを防ぐ効果もあるようです。 主食を白米より固い玄米にすることによって、よく噛んで食べる習慣が身につきます。満腹中枢はよく噛んで食事をすることによって刺激されます。玄米は白米より低カロリーである上、少ない量で満腹感を得ることができるので体脂肪を減らす効果が高い食材といえるでしょう。 食事をよく噛んで食べることで空腹感によるストレスが減ると同時に、玄米に含まれるカルシウムやマグネシウム、ミネラルなどがイライラを静める働きをします。 栄養素だけでなく、いろいろな利点に恵まれた玄米を積極的に食事に取り入れることで、体脂肪を減らす効果を高めてくれるでしょう。ただし、運動することによって必要になる栄養素などを欠かさないように、食事のメニューに気を配ることも大切です。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.42 2011-09-11T04:33:00Z 2011-03-19T22:19:18Z

運動をしたり、食事の内容を変えて体脂肪を減らす方法はいろいろあります。特に食事の...

arabo 運動をしたり、食事の内容を変えて体脂肪を減らす方法はいろいろあります。特に食事の内容については、食材や調理方法の限定など毎食ごとに考えるのはとても大変なことです。 忙しくて時間がない人などは、ダイエット食品を利用してもよいでしょう。カロリーを計算して作られているダイエット食品を、1日3食の食事のうち2度か1度の割合で取り入れるとメニューを考える負担が少なくなるでしょう。 ダイエットをする場合も悩みの種は空腹感との戦いです。ダイエット食品は低カロリーで満腹感を感じるように工夫されて作られているので、空腹感を我慢するというストレスに悩むこともなくなるでしょう。 その場合に気をつけたいのは、栄養のバランスです。ダイエット食品に依存してしまうと必要な栄養が不足してしまう場合もあるので、味や栄養素など豊富な種類の中から上手に選択して利用するとよいでしょう。現在販売されている種類は多く、主食やおかず、デザートや飲み物というバリエーション豊富なダイエット食品がみられます。 体脂肪を減らす運動と食事による方法を組み合わせて実行する場合は、特に食事の栄養素に気を配る必要があるでしょう。ダイエットの場合と異なる点は、体脂肪を減らす運動で必要とされる栄養素を欠かさないようにするという点です。 筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることを目的としている運動では、ダイエットでは取り入れないようにしている栄養素もある程度摂取する必要があります。ダイエット食品はあくまでも補助的に利用するようにして、必要な栄養素は食事できちんと摂取するようにするとよいでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.41 2011-09-08T04:57:00Z 2011-03-19T22:19:18Z

体脂肪を減らすために食事を改善する場合には、材料の選び方から始める必要があるでし...

arabo 体脂肪を減らすために食事を改善する場合には、材料の選び方から始める必要があるでしょう。食事の量を少なくするだけではストレスもたまり、あまり良い効果は期待できないようです。 カロリーの低い食品を多く取り入れて、食事全体のカロリーを抑えるのが最善の方法でしょう。ただし、カロリーを抑えてもたんぱく質や糖質、脂質など必要な栄養は十分に取らなければいけません。そうしないと筋肉の発達が悪くなり、体脂肪を減らす効果が得られなくなるからです。 低カロリー食品の代表的なものとしては、野菜やきのこ、こんにゃく、海草などがあげられます。ミネラルと食物繊維を取りたいときは、海草を料理に多めに取り入れるとよいでしょう。 アルギン酸を含む昆布はコレステロールを低下させる働きをします。カルシウムが豊富なのはひじきとわかめです。ひじきには鉄分も多く含まれ、貧血の予防にも役立ちます。 ダイエット食としても一般的になっているこんにゃくは、ほとんどカロリーがありません。体脂肪を減らすためのメニューに多く取り入れることで量の少なさをカバーし、満腹感を得にくいという問題を解決してくれるでしょう。 食物繊維が豊富なきのこは、単調になりがちな低カロリーメニューに変化を与えてくれるでしょう。乾物は栄養が豊富で食物繊維が多く、不足しがちな栄養を補う便利な食材といえるでしょう。 ビタミンとミネラルが豊富なのは野菜です。野菜でしか取れない栄養素も多く、努めて取りたい食材といえるでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.40 2011-09-05T08:31:00Z 2011-03-19T22:19:18Z

ダイエットをすることと体脂肪を減らすことは、ある程度共通点があります。食事のメニ...

arabo ダイエットをすることと体脂肪を減らすことは、ある程度共通点があります。食事のメニューも、ダイエットですすめられている内容をそのまま応用することが可能です。 ダイエットも体脂肪を減らす場合も、どちらにもいえることは、栄養のバランスが取れた食事をこころがけることです。食事全体の量は少なめになるので、満腹感をいかに得るかも課題となります。 それらの条件を考慮して最適だといわれているのが、和食を中心としたメニューです。和食は豊富な食材を使用し、料理の種類も多いので毎日続けても飽きることがないでしょう。油を使用した料理が少ないという点でも、体脂肪を減らす目的に適しているといえるでしょう。 和食の特徴としては、主食のご飯を中心に、味噌汁、焼き物や煮物、漬物と小鉢というのが一般的なメニューです。特に和食の優れている点としていえるのは、旬の食材に恵まれていることです。 旬のものは身体を冷やしたり温めたり、その季節によって必要な身体の機能を助ける働きをします。季節感や味を楽しむだけでなく、健康面でも役に立つ食材といえるでしょう。 栄養のバランスとしては、カロリーが低く高たんぱくであることが条件です。不足しがちな栄養素は味噌汁の具などに取り入れるとよいでしょう。 成長ホルモンを分泌させ、体脂肪を減らすためには三大栄養素のバランスが大切です。理想的なバランスは、たんぱく質が30%、脂質が30%、糖質が40%とされています。 満腹感を感じにくい人は、食事の回数を1日5回に増やすとよいでしょう。ストレスによる挫折を防ぐためにも効果的だといわれています。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.39 2011-09-02T06:43:00Z 2011-03-19T22:19:18Z

体脂肪を減らすための食事には、茹でたり蒸したり、焼いたり煮たりという調理方法が適...

arabo 体脂肪を減らすための食事には、茹でたり蒸したり、焼いたり煮たりという調理方法が適しているといえるでしょう。たまに油を使った料理をする時に気をつけたいのは、油の使用量です。 できれば少ない油で調理できる加工の施されたフライパンや鍋を使うとよいでしょう。油を使った料理はカロリーが高く、脂肪を増やす原因になります。できることならば、炒めたり揚げたりという、油をたくさん使う料理は控えた方がよいでしょう。 魚や肉を料理する場合は、網で焼く調理方法がおすすめです。焼いている間に脂分が適度に落ちることや、調理油を全く使用せずにすむからです。 魚料理には白身の魚を選びましょう。魚によっては脂の多いものもあるので魚料理だからといって安心はできないからです。 肉類の料理は、脂の多い部分を取り除いて調理することが大切です。肉を煮込んだ場合も、表面に浮いてきた脂は取り除きましょう。料理が冷えると脂が固まって取り除きやすくなります。鶏肉の場合は皮を取り除きましょう。 料理の盛り付けにも一工夫すると、量の不足を補うことができます。器を小さめにしたり、小皿の数を増やすことで量を多く見せ、視覚から満腹感を得られる効果が期待できるでしょう。 体脂肪を減らすためのメニューが出来上がったら、もう一歩の努力が必要です。食べる時にはゆっくりと、少ない量をよく噛んで食べることが大切です。 よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べる量を増やすことなく満腹感を得られるからです。体脂肪を減らすには、運動することも大切ですが、食事の内容や栄養のバランスを考えることも必要です。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.38 2011-08-29T22:04:00Z 2011-03-19T22:19:18Z

健康的に体脂肪を減らすには、食事の量を少なくするだけでは十分ではありません。身体...

arabo 健康的に体脂肪を減らすには、食事の量を少なくするだけでは十分ではありません。身体が必要とする栄養素をしっかり取りながら、余分なものを取り過ぎないようにする知識が必要です。 スポーツをすると、たんぱく質や糖質が消費されます。体脂肪を減らすために運動を取り入れている人は、それらの栄養素が不足すると効果が得られなくなる可能性も考えられます。 たんぱく質には2種類あり、どちらが不足しても十分ではありません。人間の体内で作られる量だけでは不足な必須アミノ酸は、動物性たんぱく質から摂取する必要があるため、植物性たんぱく質だけでは補うことができません。 運動をすると糖質が不足してきますが、必要以上に糖質を取ると体脂肪が増えてしまいます。脂質や糖質をエネルギーに変える働きをするのはビタミンB群です。 ビタミンB群は、運動する前に取ると効果的といわれています。ビタミンB群を含む食材にはレバーなどがありますが、サプリメントで取ることも可能です。 カプサイシンやカフェインという栄養素は、脂肪を分解する働きをします。運動の前に取り入れると、血液の中に分解した脂肪を放出し、体の脂肪を減らす効果を高めてくれます。 粘膜の健康に関わるビタミンAを吸収するためには脂質が必要です。そのため、体の脂肪を増やしたくないばかりに脂質を全く取らないようになるとビタミAの不足を招き、健康を害することにつながります。 その他、食物繊維やミネラルなどの栄養素も十分に取れるように、バランスの良い食事をこころがけましょう。特に体脂肪を減らすための運動を継続している場合は、必要な栄養素が不足しないように気をつける必要があるでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.51 2011-01-06T19:09:00Z 2011-03-19T22:19:27Z

1日に消費するエネルギーは、生活活動代謝量、食事誘発性熱産生、基礎代謝量などによ...

arabo 1日に消費するエネルギーは、生活活動代謝量、食事誘発性熱産生、基礎代謝量などによって決定されます。最もエネルギーを消費するのは基礎代謝です。 1日の総消費エネルギー量の60％～70％は基礎代謝で消費されるといわれています。基礎代謝量は個人によって違いがありますが、一般的には女性より男性の方が多いといわれます。 また、冷え性や腰痛、肩こりの症状がある人や、低血圧、低体温の人も基礎代謝量が低いようです。飲酒のあとにアルコールがぬけない人や、疲れやすい人も 基礎代謝の低下が考えられます。 年齢による違いもみられ、成長期を頂点としてそれ以後は低下する傾向にあります。40才前後が最も急激に低下する時期であるといわれています。 年齢が高くなるにつれて基礎代謝量が減少すると、エネルギー所要量も低下します。そのため、年齢とともに食事の量を減らすことが必要です。食事の摂取量が多いと、エネルギーを消費できなくなり、脂肪を増やす原因につながります。 栄養のバランスが崩れていると、食事の量が変わっていなくても体脂肪や体重が増えてしまうことがあります。体脂肪を減らすための食事制限はストレスが多く、慣れるまでにある程度の時間が必要です。摂取エネルギーの量をコントロールして、バランスのよい食事を心がけることが脂肪を減らすための第一歩といえるでしょう。 基礎代謝量はある程度、自分でコントロールすることが可能です。筋肉を鍛える運動を継続することで、基礎代謝量を増やすことができるのです。 基礎代謝量が増えるとエネルギー消費量が増加します。その結果として、体脂肪を減らすことができるといわれています。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.50 2011-01-03T21:57:00Z 2011-03-19T22:19:27Z

ダイエットの大きな課題は、体内の脂肪を減らすことででしょう。健康的に体内の脂肪を...

arabo ダイエットの大きな課題は、体内の脂肪を減らすことででしょう。健康的に体内の脂肪を減らすためには、ある程度の知識が必要です。 脂肪には悪いイメージがありますが、体脂肪率を超えない量の脂肪は身体の健康を維持するための重要な役割を果たしています。体内の脂肪率が少ない人は脂肪を減らすダイエットでは、かえって悪影響を及ぼすことになってしまいます。 BMIの数値が低く、外見が肥満体型でもないのに脂肪率が高い人も注意が必要です。肥満かどうかは【体重（kg）÷[身長（m）×身長（m）]】の計算で知ることができます。 標準的な値は18.5以上25未満となっており、それ以上の場合には肥満と判断されます。基準値より低い場合で体脂肪が多い人は、筋肉の量が不足していると考えられます。 その場合は、体内の脂肪を落す前に筋肉を鍛えることを優先する必要があります。どうしても体重を落したい人は、筋肉を減らさないように良質なたんぱく質を積極的に取り、1週間に1キロ以下の減量にすることが安全な方法です。 また、ダイエットのために運動する場合、水分が不足するケースが多いようです。運動で汗を流すのは体温を調節するために必要なことです。運動時の水分摂取は体重を増やす原因にはならないので、十分な水分補給を心がけるようにしましょう。 脂肪を減らすこと以外に筋肉や骨などの体組成を考慮することも、健康的なダイエットには必要です。自分で数字を管理できる体重体組成計を用意するとよいでしょう。内臓脂肪レベルや骨格筋率、基礎代謝、皮下脂肪率などを知ることができるので、体脂肪率だけにとらわれて健康を害する危険を避けることができるでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2011://3.49 2011-01-01T07:03:00Z 2011-03-19T22:19:27Z

余分な体脂肪は健康を害するもとです。健康的に脂肪を減らすには、生活習慣を改善する...

arabo 余分な体脂肪は健康を害するもとです。健康的に脂肪を減らすには、生活習慣を改善することが一番の方法です。 毎日適度に運動することと、規則正しく栄養バランスのよい食事を取ることが大切です。運動の中でも、有酸素運動が脂肪を減らす効果が高いといわれています。 運動によって酸素を体内に豊富に取り込み、体脂肪を減らすことにつながります。即効性がないので、毎日継続することが必要です。自分にとって無理なくできる運動を選ぶとよいでしょう。 少なくとも毎日20分間、有酸素運動をすることが必要です。楽しみながら続けられる方法を選ぶことも、継続できるコツでしょう。 通勤時間を利用して駅やバス停をいくつか先まで歩くだけでも、特別な運動をする必要がないほどの運動量があるようです。積極的に階段の上り下りをしたり、適度な距離ならば自転車通勤も効果的です。 毎日継続できる運動を始めるとともに、食事を改善することも必要です。食事の量を少なくするだけでは効果的とはいえません。 長時間食事を取れない状態も脂肪をためてしまう原因になります。栄養が足りなくなると、身体の機能は不足した栄養を蓄えようとして体脂肪を増やしてしまいます。 1日3回、同じ時間に規則正しく食事をすることが大切です。食事内容も、ビタミンやミネラル、たんぱく質などをバランスよくとりましょう。自分の身体にとって必要なエネルギーの摂取量を知り、毎日消費するエネルギー以上の栄養を取らないように、食事の内容を考えることがポイントです。 tag:www.dl-ex.com,2010://3.48 2010-12-28T17:04:00Z 2011-03-19T22:19:27Z

身体の健康状態を保つためには適度な量の体脂肪が必要です。ただし、脂肪が多すぎる場...

arabo 身体の健康状態を保つためには適度な量の体脂肪が必要です。ただし、脂肪が多すぎる場合は様々な悪影響が出てくるため、余分な脂肪を減らすことが大切です。 血液に取り込まれ、脂肪細胞や筋肉細胞のエネルギーのもととして働く中性脂肪は、食事で食べた魚や肉の中性脂肪が再合成されたものです。食べた魚や肉の中性脂肪は腸で分解され、小腸の壁を通って細胞の中で中性脂肪として合成されます。 食事の取りすぎや運動不足で消費されなくなった中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪となり、正常な脂肪率をオーバーしてしまいます。内臓脂肪が増えすぎると、メタボリックシンドロームと呼ばれる症状を誘引します。高血圧、高血糖、高脂血症の中で2つ以上の症状がみられる場合をメタボリックシンドロームといいます。 また、糖尿病や高脂血症、脳卒中や動脈硬化などの生活習慣病の原因にもなり、これらの症状は悪化すると重病につながる恐れがあるので日頃からの健康管理が大切です。また、体脂肪の増えすぎは、皮膚の膨張やたるみ、運動能力が落ちる原因ともなっています。 特に皮下脂肪は女性にたまりやすいといわれ、美容上の悩みを生み出します。体脂肪のほとんどはついてしまうと減らすのが大変なため、日頃から予防する必要があるでしょう。 ついてしまった脂肪を減らす目的の人や、脂肪が気になる人は、外食や嗜好品を控えることも効果的です。日頃から不規則な食事や生活習慣を改め、適度な運動を習慣づけたり、上手なストレスの解消方法を身につけることも必要でしょう。過剰に摂取した中性脂肪を燃焼させることで、余分な脂肪をためないようにすることも大切です。 tag:www.dl-ex.com,2010://3.47 2010-12-26T13:11:00Z 2011-03-19T22:19:26Z

睡眠と体脂肪にはどのような関係があるのでしょう。体脂肪をコントロールする体内物質...

arabo 睡眠と体脂肪にはどのような関係があるのでしょう。体脂肪をコントロールする体内物質は睡眠と重要な関係があることが知られています。 食欲を減退させて体の脂肪を減らす働きをするのがレプチンです。その反対に、食欲を増進させて体の脂肪を増やす働きをするのがグレリンという体内物質です。 睡眠時間によって、それらの体内物質が分泌される量が決定されることが知られています。睡眠が足りないとグレリンが多く分泌され、必要な睡眠時間が満たされた場合にはレプチンの分泌量が増えます。 レプチンが多く分泌されれば体脂肪が減ることになり、高い効果が得られることが期待されます。寝不足は体の脂肪を減らすことができないだけでなく、ストレスがたまり、健康にも悪影響が出やすくなります。 肥満体型の人に多い無呼吸症候群の場合は、質の良い睡眠を妨げて体脂肪を減らす効果が期待できないばかりでなく、疾患の可能性もあります。この場合は医師の診断を受けて原因を知ることが必要でしょう。 なかなか寝付けない人は、心地よい十分な睡眠を取れるように就寝前に準備しておくことも大切です。入浴で身体を温めたり、軽い運動を日課にして疲労感を得ることで睡眠を促します。ストレスをまめに解消することも大切です。 就寝時には眠れないことを考えないように、読書をしたり、快眠グッズを利用するのもよいでしょう。布団や枕に問題があることも考えられるので、チェックして問題があったら寝具を変えてみるのもひとつの方法です。人によっては疾患の可能性も考えられるので、日常生活に支障をきたしている場合は医師に相談するとよいでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2010://3.46 2010-12-22T15:53:00Z 2011-03-19T22:19:26Z

体脂肪を減らすための食事では、食べる量や食材の制限に注目しがちです。外食や飲酒も...

arabo 体脂肪を減らすための食事では、食べる量や食材の制限に注目しがちです。外食や飲酒もすべて我慢しなければいけないのではと思っている人も多いでしょう。 けれど、内容さえ気をつければ外食や飲酒を楽しむことも可能です。お酒の種類を選ぶ時にはカロリーの低いものを選び、1日に取れる総エネルギー量を把握して飲める量を知っておくことがポイントです。 悪酔いを防ぐためにつまみもある程度必要でしょう。その場合も1日の食事内容やお酒の種類によって、栄養やカロリーなどの面でバランスの良いものを選ぶとよいでしょう。たとえば、ビールを飲む時には豆類のつまみが適しているといわれています。 外食の場合は栄養の偏ったメニューが多いものです。単品より定食のように料理の数や食材を多く使ったメニューを選ぶことがポイントです。 外食のメニューに多い肉料理の場合は、脂質が多いのが難点です。その場合はしゃぶしゃぶや網焼きなど、脂質が少なくカロリーの低い料理を選ぶことが大切です。 外食で多く食べられているそばやうどんは塩分が多過ぎます。カレーやラーメンなどは糖質が多くなるので避けたいメニューといえるでしょう。 ただし、そばは優れた栄養素を豊富に含む低カロリーの食材なので、塩分の多い汁を残すことで体脂肪を減らす人にとって都合の良い食材のひとつでもあります。そばを食べる場合は、小麦粉の割合が少なくそば粉が多いものを選ばないと意味がありません。 栄養素やカロリーさえ気をつければ、外食やお酒を楽しむことも可能です。なるべくストレスを抑え、食事の楽しみを減らすことのないように工夫しながら体脂肪を減らす努力をするとよいでしょう。 tag:www.dl-ex.com,2010://3.45 2010-12-19T22:04:00Z 2011-03-19T22:19:26Z

体内につく脂肪を体脂肪といい、ついている割合を体脂肪率といいます。また、体内の脂...

arabo 体内につく脂肪を体脂肪といい、ついている割合を体脂肪率といいます。また、体内の脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。 それらは体温を一定に保つ役割の他、内臓を保護したり、エネルギーを蓄えるなど健康な身体を維持する働きをしています。どの働きも健康維持に必要であり、過剰に体内脂肪を減らすことは健康状態を崩す原因になります。 内臓脂肪は各内臓の位置を保ち、衝撃から守る働きをしています。体温を保つのは皮下脂肪の働きです。 身体の脂肪を減らす量が多すぎると、皮膚や髪の毛の艶や張りがなくなり、筋力が落ちたり体温がうまく調節されなくなります。特に女性の場合は、早発性閉経や生理不順など、ホルモンのバランスに影響する障害が出やすくなります。 身体の表面についている皮下脂肪は目立つのでわかりやすいものです。外見では太っているように見えないのに肥満と判断される人の場合は、内臓についている脂肪が多いと考えられます。 身体の脂肪率は自宅でも簡単に知ることができます。家庭用の体脂肪計が売られているので、脂肪を減らす必要がある人は自宅にあると便利です。 年齢、性別により適正な脂肪率には違いがみられます。男女とも年齢は30才を境目にして基準が設けられています。また、年齢問わず、男性で肥満と判断されるのは25％以上、女性の場合は30％以上です。 適正体脂肪率は30才以上の女性で20％～27％、男性は17％～23％。30才未満の女性は17％～24％、男性は14％～20％となっています。ダイエットやメタボ対策で脂肪を落す必要がある場合は、どの程度落すべきかを事前に知っておくことが大切です。 tag:www.dl-ex.com,2010://3.37 2010-06-11T09:21:00Z 2011-03-19T22:19:10Z

体脂肪を減らす方法には時間がかかる場合が多く、途中で挫折してしまう人もたくさんい...

arabo 体脂肪を減らす方法には時間がかかる場合が多く、途中で挫折してしまう人もたくさんいます。必要な期間と効果の出方は人それぞれですが、誰にでも共通していえることは、計画性と根気が必要であることです。 いつまでにどれだけ体脂肪を減らすか、目標をはっきりさせることが継続するのに効果的といわれます。無理な目標や計画を立てないことも、長い期間挫折せずに続けるために大切なことです。 運動や食事の内容を記録し、計測した脂肪率と体重などをひと目でわかるようにしておくことが効果的です。日々の張りあいになり、次の目標を立てるためにも役立ちます。記録することで、あきらめやリバウンドのきっかけとなる停滞期を知ることもでき、冷静に対応することができるでしょう。 体脂肪を減らすには生活習慣を改善することが第一です。今まで慣れてきた日常の生活スタイルを急に変えることは、かなりのストレスを伴うでしょう。 ダイエットの効果を早く得たいために、初めから高い目標を立てて生活を急激に変化させることは挫折のもとです。ストレス過剰だけでなく、健康を害することにもつながります。 健康的に、ストレスを最小限に抑えて脂肪を減らすには、低い目標から始めて一段階ずつ達成していくことです。目標達成の喜びを次の段階へつなげていくことで、次第に高い目標を達成することができるでしょう。 1人きりで孤独にがんばることがつらい人は、ブログなどで同じ悩みを抱えている仲間を探して励ましあうのもよいでしょう。原因もわからず挫折しそうな人は、ダイエットに詳しい人などに相談し、障害となっている原因を知ることが大切です。