体脂肪を減らす＠おなか、二の腕、太もも

体脂肪を減らす運動にはいろいろな種類があります。一般的に多くの人がトライする運動は、道具もいらず場所を選ばないジョギングやウォーキングです。 どちらも体脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動ですが、20分以上続けないと効果が出ないといわれています。運動を始めて20分以上経過しないと体脂肪がエネルギーとして消費されないからです。それまでは糖質がエネルギーになっています。 運動に適したスタイルは、動きやすいトレーニングウェアなどの軽いスタイルがよいでしょう。足を痛めないように、できればシューズ選びにもこだわりたいところです。 クッション性に優れ、足首を固定して足を保護するタイプのものが適しています。汗をかくので通気性も大切です。 運動する時には正しい姿勢と動き、呼吸の仕方を身につけることが大切です。無駄なく効果的に運動するためにいくつかのポイントをご説明しましょう。 背筋を伸ばし、顎を引いて視線はまっすぐ遠くに向けます。肩に力を入れず、腕を自然にふります。 前に足を出す時には膝を伸ばし、かかとから地面に着けます。次はつま先で地面を蹴るように踏み出します。腰の高さは一定に保つことがコツです。 体脂肪を減らすのに効果的な呼吸法は、鼻ですって口からはく腹式呼吸と2ビート呼吸法です。口から2回はいて、鼻で2回すう、これをひたすら繰り返します。 運動中には大量の汗をかき、脱水症状になることもあります。時を選ばずこまめに水分補給をすることが大切です。 急に運動を始めるのは身体を傷める危険があります。始める前には準備運動で軽く身体をほぐし、運動の後には軽いストレッチなどで体調を整えるようにしましょう。